あいう べ 体操 いびき

あいう べ 体操 いびきとは、日本の睡眠指導者である東京大学医学部名誉教授である鈴木康二博士によって開発された、いびきを改善するための体操です。いびきは、多くの人が睡眠中に経験する普遍的な問題ですが、その原因は人によって異なります。鈴木博士は、いびきの原因の一つは舌の位置にあると考え、それを改善するための体操を開発しました。.

この体操の名前である「あいう べ 体操」は、舌を動かすために「あいうべ」という音を発することから来ています。実際に行う際には、舌を上下左右に動かすだけでなく、あごを引いたり、頬を膨らませたりする動作も含まれます。これらの動作によって、舌の筋肉が鍛えられ、いびきを改善する効果が期待できます。.

では、具体的にどのように行うのでしょうか。まず、寝る前や寝起きに行うことをお勧めします。正しい姿勢をとり、口を閉じた状態で舌を上に向けます。そして、舌を上下左右に動かし、あごを引いたり、頬を膨らませたりする動作を行います。これらの動作を行うことで、舌の筋肉が強化され、舌の位置が正しくなり、いびきを改善することができます。.

また、いびきの原因の一つとして、鼻や喉のつまりが挙げられます。そのため、あいう べ 体操を行う前に、鼻や喉のつまりを解消するためのマッサージやストレッチを行うことも効果的です。.